后撤步时篮球在哪儿-后撤步是三步上篮吗

2024-10-24 01:21:02

篮球走步规则

后撤步时篮球在哪儿-后撤步是三步上篮吗

"走步就是球在手上时走两步以上而球未出手"这句话中，所谓的两步以上并不是迈两次脚。

所谓走步就是球在手上时走两步以上而球未出手，如果运球时出现球在手上时走两步以上就是带球走步。走步也就是说在你起动前的一刹那，你的球没有离手，但是你的中枢脚已经移动了，这个就是走步了。

还有就是你三步上篮的时候，本来是在你的球成球跨步上篮的时候左右脚各迈一步上篮然后球出手的，但如果这个时候你的任何一只脚跨多了一步球才出手，这个也是走步。还有一种情况就是你接球落地（确定中枢脚）以后，你动作（比如左右转身）的时候，你的球还在你手上，但你的中枢脚移动了，这个也是走步。

走步，是我们在日常中对带球走的一种通俗的叫法，但它官方的正式叫法是"带球走"。当队员在场上持着一个活球，其一脚或双脚超出本规则所述的限制向任一方向非法移动是带球走。规定对队员的脚步限制的规定共分三个分支:双脚站立、移动时、双脚都不是中枢脚时。每一分支又包含两个小点:开始运球、传球或投篮。共同6条规则。只要队员的脚步移动不违反这些规定就不构成走步。

篮球移动的动作要领是什么？

1.起动。

（1）起动的意义：队员在球场上，由静止转为运动的一种脚步动作。快速的起动能及时有效的摆脱防守，占据有利位置。

（2）起动的动作方法：按照基本站立姿势，向前起动时，上体前倾，重心前移，一只脚蹬地发力，另一只脚迅速向前跨出。向体侧起动时，上体向起动方移动重心并向起动方转身，异侧脚蹬地发力，并向起动方向跨出。

（3）起动的动作要点：先向起动方向转移重心，蹬地要迅速，第一步跨的短而快。

2.跑。跑是队员在球场上改变位置，提高移动速度的重要方法，是整个脚步动作的中心。篮球运动跑的特点是：第一，速度快，而且要经常变换速度，改变方向，做出急停，转身，起跳在跑的过程中完成控制球的动作。第二，具有放松，多变，加速的特点。

跑动时，两膝要自然弯曲（不需要充分蹬伸动作），重心稍微下降，用脚前掌或全掌（由脚跟先着地过渡到全脚掌）着地，上体微向前倾，两臂自然摆动，眼睛注意观察场上情况，随时准备接球。在比赛中经常运动的跑有以下几种：

（1）放松跑：篮球比赛中，在一些情况下需要放松的跑动。例如，从容的到空位置上做好攻守准备，或是突然转入下一个动作，更好的达到攻守的目的；或是比赛中为了掌握节奏等。放松跑的特点是：中等速度跑动，步幅不大落地轻松，两臂自然弯曲，放松的摆动。

（2）变速跑：队员在跑动中利用速度的变换来完成攻守任务的方法。进攻队员为了摆脱防守利用突然的加速或减速破坏防守者的正确防守位置，争取主动。防守队员也可以及时的变换速度来防住对手，避免被动，不管进攻或防守，变速跑时动作要突然。加速时要用脚掌短促有力的向后蹬地，同时上体稍向前倾，前两三步要短小，加快跑的频率，手臂相应的摆动；减速时步幅可以稍大，上体直起，以脚前掌用力抵住地面来减缓向前冲力，从而降低跑速。

（3）变向跑：队员在跑动中突然改变方向来摆脱防守的一种方法。运球时经常运用，防守中也可用来堵截进攻。变向跑时（以从右向左变向跑为例），最后一步屈膝着地同时，脚尖稍向内扣，右脚脚前掌内侧用力蹬地，随之腰部扭转，上体向左前倾，转移重心，左脚向左前方跨出一小步用力蹬地，右脚迅速随着向左侧前跨出一大步，继续加速跑。

（4）侧身跑：为了在跑动时更好的观察场上情况，经常采用侧身跑。动作方法是向前跑动的同时，头部和上体放松的扭转向球的方向，既要保持速度，又要注意观察场上的情况。

（5）后退跑：队员由进攻转入防守时，为了及时观察对方进攻情况，经常运用后退跑。后退跑时，用两脚的前脚掌交替蹬地提膝向后跑动。注意提起脚踝，上体放松微向后倾，两臂屈肘相应摆动，保持身体平衡，抬头注意场上情况。

3.跳。跳是队员在场上争取高度及远度的一种动作方法。篮球比赛中很多技术动作需要队员空中完成，队员必须能单脚、双脚起跳，会在原地、跑动中和对抗条件下向不同方向跳，连续跳等。并要求起跳快，跳得高，滞空时间长，更好地在空中完成各种攻守动作。

（1）动作方法：

双脚起跳：起跳前，两脚开立约同肩宽，两膝快速弯曲下蹲，两臂相应后摆，上体稍前倾。起跳时，两脚用力蹬地，伸膝，提腰，两臂迅速向前上方摆，使身体向上腾起。上体在空中自然伸展，腰部用力保持平衡。落地时，用脚前掌先着地，并屈膝缓冲下落的重力，保持身体平衡，以便衔接下一个动作。双脚起跳多在原地运用，也可以在上步、并步、跳球或助跑情况下应用。

单脚起跳；起跳时，踏跳脚脚跟先着地，迅速过渡到脚前掌用力蹬地，同时提腰摆臂，另一腿快速屈膝上提，当身体达到最高点时，摆动腿自然伸直与起跳腿合并。落地时，双脚要稍分开，注意屈膝缓冲，以便衔接其它动作。单脚起跳多在助跑情况下运用。

（2）运用关键：双脚起跳时，两膝快速弯曲下蹲，两腿用力蹬伸，腰臂协调提摆，身体自然伸展。单脚起跳时，起跳腿屈膝迅速蹬伸，把前冲力变为向上起跳力。

4.急停。急停是队员在跑动中突然制动的一种方法。也是各种脚步动作衔接和变化的过渡动作，快跑中利用突然急停能够甩开防守，但更多的是结合起动，起跳，变向跑，转身等运用，从而更有效的完成攻守任务。常用的急停有以下两种：

（1）跨步急停（两步急停）：队员在快速跑动中先向前跨出一步，用全脚着地抵住地面，迅速屈膝，同时身体稍向后仰，转移重心，减缓向前的冲力；然后再跨出第二步，着地时脚尖稍向内转，用脚前掌内侧蹬地，两膝弯曲，身体侧转（右脚跨出第一步，身体右转），微向前倾，重心在两脚之间的上方，两臂自然张开，协助维持身体平衡。在做跨步急停策应时，由于速度不太快，当第一步接球着地后，第二步可以迅速横跨第一步，两脚平行开立，屈膝，上体背腰用力，特别注意保持身体平衡。

（2）跳步急停（一步急停）：队员在近距离慢跑中，用单脚或双脚起跳（离地不高），上体稍向后仰，两臂自然摆动，两脚同时平行（略比肩宽）落地。落地时用全脚掌着地（或先用脚跟着地迅速过渡到全脚掌着地）。两膝弯屈，两臂肘微张，保持身体平衡。

5.转身。转身是队员以一脚做中枢脚，另一脚蹬地向前向后跨出，改变原来的身体方向和站位以及改变与对手位置关系的一种方法。转身在比赛中运用非常广泛，经常与跨步，急停结合使用，获得摆脱切入，接球，传球，运球，投篮的机会，防守时也常用转身来抢占有利位置获得堵截，抢断球和抢篮板球的机会。

转身前，两膝微屈，上体稍向前倾，重心在两脚之间的上访。转身时，移动脚的脚前掌蹬地跨出的同时，重心移向中枢脚，以中枢脚的前脚掌为轴用力碾地，腰部转动带动上体随着移动脚转动，向前或向后改变身体的方向。在身体转动过程中，腰保持身体重心平稳，不要起伏。转身后，重心扔回到两脚之间的上方。持球转身时，要注意利用身体做好护球动作。

转身可分为前转身和后转身：

（1）前转身：移动脚向自己身前（中枢脚前的方向）跨出的同时，中枢脚旋转使身体改变方向的方法。常用于队员背对进攻方向或防守时。转身前要视觉领先，观察判断情况，以利发挥前转身的攻击性。前转身经常作为假动作或过渡性动作与其它动作结合运用。

（2）后转身：移动脚向自己身后（中枢脚后的方向）跨出的同时中枢脚碾地旋转使身体改变方向的方法。后转身可以在原地和行进间进行。当队员面对或侧对对手，距离较近时，经常运用后转身来摆脱防守或抢占有利位置。行进间的后转身，要在靠近对手时，以前脚为中枢脚，后脚蹬地向后转动。由于跑动中有惯性，必需适当减速，把力量放在中枢脚的碾地上，从而加快旋转速度，要注意中枢脚的支撑和降低重心，保持身体平衡，以便衔接下个动作。

6.滑步。滑步是防守移动的一种主要方法。它易于保持身体平衡，可向任何方向移动。滑步可分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。

（1）动作方法：

侧滑步：两脚左右开立，略宽于肩，保持屈膝降低重心的姿势，上体微向前倾，两臂张开，抬头注视对手。向左侧滑动时，左脚向左迈出的同时，右脚蹬地滑动，跟随左脚移动，如此连续移动。向右侧滑步时，方法同上，但方向相反。滑动时注意重心平稳和控制防守面积，身体不要上下起伏，两脚保持宽步幅，不要并步和交叉。

前滑步：由两脚前后站立开始，向前滑步时，前脚向前迈出一步，着地的同时，后脚前掌内侧蹬地，紧随着向前滑动，保持前后开立姿势，注意屈膝降低重心。

后滑步：动作方法与前滑步相同，但方向相反。

（2）动作关键：蹬跨要协同有力，滑动时身体要平稳，两臂要伸展。

7.后撤步。后撤步是将前脚移动变为后脚的一种方法。防守队员为了保持有利位置，特别是当进攻队员从自己前脚外侧持球突破或摆脱时，常用后撤步并与滑步、跑等结合运用进行移动。

（1）动作方法：做后撤步时，用前脚的脚前掌内侧蹬地，同时腰部用力向后转动，后脚碾蹬地面，前脚快速后撤，紧接滑步，调整防守位置。后撤角度不宜过大，身体不要起伏。

（2）动作关键：前脚蹬地后撤要快，后脚碾地扭腰转髋要积极。

8.碎步。碎步又称滑跳步，是防守移动步法之一。在平步防守时运用较多，多用于外线防守。

（1）动作方法：两脚左右开立，略宽于肩。两膝保持弯曲，不停顿地用脚前掌蹬地，用小而快的步法向左、右、前、后移动。如向右移动时，右脚借助蹬地的力量向右移动半步，左脚紧跟右脚滑动半步，保持平步防守姿势，上体不要起伏。

（2）动作关键：移动步幅短小，衔接轻快，屈膝蹬移，重心平稳。

9.攻击步。攻击步是防守队员突然跨步前蹿，进行抢球、打球或破坏对手接球、传球、投篮等攻击性的一种步法。

（1）动作方法：做攻击步时，后脚猛力蹬地，前脚突然迅速向前跨出逼近对手。落地时，重心略前移，前脚同侧手臂前伸做干扰和抢截性防守动作。

（2）动作关键：动作要突然、迅速，身体重心平稳。

什么是篮球技术,篮球技术表现形式有哪些?

篮球技术 :

传球

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运球

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中投的落点

中投的落点就比3分的落点要多很多而且经常都会出现一些出其不意的落点给脚步缓慢的C带来无穷的压力,但是中投的蓝板球普遍都弹的不高也不远,我们还是从各个点来分析落点! 90度中投:一般出手者都会在发球线附近出手,这个点出手我觉得命中不是很高一般没进的球都是球在弹一下内圈往稍微靠左地方弹出球速不快也不是很高,另外一个情况也是常见的就是球在几次弹内外圈之后吐出来这时的球没有向上的迹象从蓝圈出来后就开始往下落这时只有在球下落前和和出圈后那一下会时间是最

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篮球区域联防教程

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实用篮球教程（视频）

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怎样抢蓝板球

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篮球基础教程

第一章：移动移动技术包括：走、跑、跳、急停、转身、跨步和滑步等几种脚步动作。移动是攻防的基础这就需要一个既稳定又便于移动的基本姿势做保证，这就是篮球上的基本站立姿势，如下图：动作方法：两脚前后或左右开立，稍宽于肩，两腿弯曲膝内收（大小腿之间夹角约135度左右），身体重心在两脚之间，上体稍前倾，两臂屈肘，自然垂于体侧，两眼注视场上情况。

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运球的技巧

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练好左手的秘诀！

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篮球基础教程

第一章：移动

移动技术包括：走、跑、跳、急停、转身、跨步和滑步等几种脚步动作。

移动是攻防的基础这就需要一个既稳定又便于移动的基本姿势做保证，这就是篮球上的基本站立姿势，如下图：

动作方法：两脚前后或左右开立，稍宽于肩，两腿弯曲膝内收（大小腿之间夹角约135度左右），身体重心在两脚之间，上体稍前倾，两臂屈肘，自然垂于体侧，两眼注视场上情况。

动作关键：保持重心平稳，观察场上情况。

（一）起动

起动，想必大家也知道，通俗地说就是摆脱防守的瞬间脚步动作。

动作方法：保持基本站立姿势，起动时，上体前倾，重心前移和同时，后脚或异侧脚个前脚掌快速用力蹬地，两臂积极配合摆动，前两步短促、快速，重心逐渐前移，上体逐渐抬起，在最短时间内充分发挥最快速度。

动作关键：蹬地迅速，重心转移快，前两步小而快。

（二）跑

篮球场上的跑大体有：侧身跑、变速跑、变向跑、后退跑等

1、侧身跑：侧身跑时，脚尖指向跑动方向，头部和上体自然向有球方向扭转（靠近边线跑动时，身体向场内扭转），快攻时，有很多人是一古脑往前冲，这可不知道后面球的来向，这时候就要用到侧身跑，注意：侧身跑动，脚尖朝前，要不然要扭脚的哦。。

2、变速跑：跑动中，慢跑变快跑时，上体迅速前倾，前脚掌迅速蹬地，前两步短促迅速，两臂快速摆动；由快变慢时，步幅加大，上体抬起，重心稍降，前脚掌抵地，减缓冲力。注意：动作变化要明显，节奏要掌握好。

3、变向跑：这也是篮球场上常用到的跑步动作，也是最简单摆脱防守队员的方法之一，用好了这招，可真是不好防。如图：

变向时，最后一步屈膝着地时，膝关节内收，右脚尖指向跑动方向，右脚前脚掌内侧用力蹬地，向左前侧方转体，移动重心，左脚迅速向左前方跨出一小步，用力蹬地，右脚迅速向左侧前方跨出一大步，继续加速跑动。向左变向时，方法相同，方向相反。注意：左脚蹬地快而有力，重心转移快，右脚上步快。

4、后退跑：很简单，大家应该都清楚，不详细说了，不过要注意：脚跟提起，小腿要后收，前脚掌用力蹬地。

（三）跳

跳分：双脚跳和单脚跳。

注意：双脚跳起在空中，要保持平衡伸展，落地时，要屈膝缓冲，控制身体重心，快速与其他动作衔接。单脚跳，当身体腾起到空中高点时，两腿自然伸直并拢，身体伸展。落地时同双脚跳。有很多人跳起在空中，脚是分开的，这是不对的，这样下落，很容易受伤。

（四）急停

急停分为跨步急停和跳步急停

大家在NBA的时候，有很多球星都善于用急停，很常见的就是急停跳投。不过国内好象急停好的，好象不多，呵呵，不知道是不是我没发现。大家发现了可要告诉我一声。。

1、跨步急停，也称两步急停

在快速跑动中突然急停时，先想前跨出一大步，全脚掌抵地的同时，迅速屈膝，重心下降，身体后仰，减缓前冲力；接着迅速跨出第二步，用前脚掌内侧着地，脚尖内扣，膝关节内收，身体侧转微前倾，重心在两腿间，两臂自然弯曲张开，控制身体平衡。注意：着地时，要降重心，第二步前脚掌用力抵地，体内收转。如图：

2、跳步急停，也称一步急停

对员在跑动中用单脚或双脚（不适宜高跳）上体稍后仰，两脚同时平行落地，控制好身体平衡。落地时，用全脚掌着地或脚跟向前脚掌过渡。落地后，双膝微屈，重心下降，两臂自然弯曲，保持身体平衡。如图：

注意：控制好起跳高度，控制好身体平衡。

（五）转身

我们在打球的时候，常常会用到转身，转身有两类：前转身和后转身

1、前转身：（以右脚为中枢脚为例）转身时移动脚向中枢脚前方跨出的同时，重心移至中枢脚，并以中枢脚前脚掌为轴用力碾地，肩部、腹部积极向转动方向扭转带动整个上体的转动。转动后，屈膝降重心，控制身体平衡。如图：

2、后转身：（以左脚为中枢脚为例）准备转身时，移动脚向中枢脚后方撤步，重心移至中枢脚掌，并以中枢脚前脚掌为轴用力碾地，同时身体重心后移，上体和腹部想转身方向扭转，控制身体平衡。如图：

其实上这里所说的后转身也可以叫做换手后转身，我们在打球时还有一种叫做单手后转身，方法同后转身，可在转过来的时候不换手运球。不过单手转身稳定性不好，但速度比换手转身快。大家可以试一下这两种转身。。

（六）跨步

1、同侧步（顺步）向移动脚同一方向跨出。

2、异侧步（也称交叉步），是训练中的重点。移动脚向中枢脚的方向跨步。（以左脚为中枢脚为例）跨步时，两腿微屈，左脚为轴用力碾地，右脚用力蹬地向左侧前方跨出一步，落地时，脚尖向前，重心前移至左脚，上体稍左转，右肩前探，对准移动方向。注意：跨步要快，蹬地有力。

（七）滑步

滑步是防守的主要移动步法，可分为：侧（横）滑步、前滑步和后滑步

1、侧（横）滑步：如图：

注意小箭头的方向，两脚开立稍宽于肩，两腿微屈，重心在两脚之间，上体稍前倾，两臂侧伸，抬头注视对手。向左滑步时，左脚向左迈步的同时，右脚掌内侧用力蹬地，跟随左脚滑动。滑动时，重心平稳，身体不上下起伏，两脚不并步、不交叉。向右时，方法相同，方向相反。

2、前滑步，如图

动作方法：两脚前后开立，向前滑步时，前脚向前迈步的同时，脚尖指向滑动方向，后脚内侧用力蹬地，跟随向前滑动。滑动时，上体稍前倾，前脚同侧臂前伸，异侧臂侧伸，保持前后开立的低重心姿势。

3、后滑步：方法与前滑步相同，但用力方向相反。

（八）后撤步：想后撤步时，前脚掌内侧用力蹬地，腹部和上提用力向后撤转，同时，前脚向侧后方回撤，后脚掌用力碾地，如图：

注意：重心要平稳，前脚回撤快，腹部和上体协调配合，后脚掌积极碾地

（九）攻击步：抢断球或阻挠进攻的一种移动步法。

（十）绕步：分为绕前步和绕后步，绕前步时（以右脚绕步为例），右脚向右斜前方跨半步，左脚紧靠右脚迅速绕过对手，向左跨步或跃出，两臂向前伸出。绕后步方法相同，用力方向相反。注意：上体和手臂要协调配合。

（十一）碎步：步幅小，频率快。

碎步移动时，两脚平行开立，两腿弯曲，重心下降，上体稍前倾，前脚掌连续蹬地，用小步幅、快频率向不同方向移动，以阻挠进攻队员行动。向右滑动时，右脚借助蹬地力量向右滑半步，左脚迅速跟上半步，继续保持平步防守姿势。向左滑动，动作相同，方向相反。

一个人或者很少人，可以做一些我上面说的步法练习，单个步法或者多个步法结合起来。

步法是篮球运动的基本，特别是防守，有了好的步法，才能做到好的防守，现在NBA流行一句话“赢球靠进攻，赢总冠军靠防守”，可以说，防守是多么的重要。马刺的鲍文，他是最佳防守队员，你看他的脚步，是多么的快。。分析开来，其实上也都是这些步法的组合嘛。。。我们做不到象他那么好，可做得好一点，到街上去打球还是可以SHOW一下的嘛。。。

篮球里的后撤步前需要运球吗？

肯定是要运一下球的，不然就是走步！

篮球规则对带球走是这样定义的:当队员在场上持着一个活球，其一脚或双脚超出本规则所述的限制向任一方向非法移动是带球走。

带球走属于进攻违例的一种，广泛出现在业余水平和高水平的比赛中，NBA和美国梦之队的带球走违例更是成为人们茶余饭后的笑谈。

确立中枢脚

以下是几种形成中枢脚的情况:

1)队员双脚着地接到球，可以用任一脚作中枢脚。一脚抬起的一刹那，另一脚就成为中枢脚;

2)队员在移动或运球中接到球，他可以按下列情况停步并确定中枢脚:

a)双脚同时着地，则任一脚都可以是中枢脚。一脚抬起的一刹那，另一脚就成为中枢脚;

b)两脚分先后着地，则先触地的脚是中枢脚;

c)一脚着地，队员可以跳起那只脚并双脚同时着地，则哪只脚都不是中枢脚。

判罚依据