篮球防守脚步动作-篮球防守脚步训练方法视频

篮球防守技巧

1、使用挡拆挡拆是一种常见的防守技术，也是对防守者的一种挑战。主要是利用对手与掩护球员的身体距离。如果对方对你的掩护球员进行挡拆，那么就可以利用身体的运动来破坏这个掩护队员的脚步步法，从而完成对掩护球员的封盖。挡拆后，防守人可以轻松的运球过半场，或者是进入三分线外寻找机会投篮

2、抢断

抢断是篮球最重要的防守技术之一，是球队的第一道防线，防守球员必须学会控制自己的身体姿态。抢断主要包括假动作和快速判断。假动作：用假动作欺骗对手，干扰其投篮。这需要队员的身体素质要求很高，首先身体必须要健壮，在对抗中身体要有很好的平衡能力，其次还要有一定的身体协调能力、临场反应能力。快速判断：对于防守队员的快速判断能力要求很高。一旦出现有空位的情况下，快速判断会是一种非常有效的防守手段。

3、卡位

卡位是指在防守对手时，当他出现在自己想要的位置时，卡位他就会主动向对手靠近，或是靠近三分线。在这个过程中，防守球员通常会利用卡位把对手挤开，让他无法在短时间内接球。或者是使他失去继续接球的能力，从而获得投篮机会。还有就是在对手准备抢断进攻的时候，突然发现被挤开不远，就要提前准备好。一旦对方发起进攻的时候，利用这一点及时地卡位让对方失去抢断的机会。或者让他快速地回到自己的位置上，伺机接球完成进攻。

4、突破

突破也是防守中重要的一部分。由于投篮是需要两个人配合的，所以突破是对投篮的限制。在突破时要注意保持身体平衡与脚步移动。尽量不让对手轻易突破，不然你会给他制造机会。

篮球防守突破时 脚步问题

不是防守所有人都适合一前一后的，靠力量突破的那种适合一前一后，一前一后适合那种速度快的防守者，以放他进内线速度跟进去为主，伺机帽，抄。或包夹。不给突破者靠住你用力量打你的机会，

说到一前一后容易被变向过，胡扯，左前右后为例，他突右边你立马滑步跟上，突左边的时候左脚迅速回撤右脚迅速蹬地，蹬地方向看进攻者的下一步，他突左（即球已往左拍下），你往前蹬，身体往后走，身体跟着就转过来了，突右，身体重心下降，用回撤的左脚迅速蹬地，急停的话刚才的右脚往后蹬地，不过不扑上去，只贴住他就OK了，

我本人守强攻弱，在学校（大学）没人能单防单中突我得分，双挡拆就另说- -

防守速度型的就要靠经验和预判，他接球就贴身，用身体碰撞让他运球不舒服，并判断他的运球路线，提前掐

如何提高在打篮球时的防守脚步移动速度?

这个不能急于求成的啊，需要先保证 正确防守姿势。

篮球训练和比赛的脚步动作技术，包括基本站位姿势，起动，跑，跳，急停，转身，滑步，攻击步等动作技术规范。

篮球基本站位姿势

队员在球场上要经常保持既稳定又机动的站位姿势。两脚前后（或左右）开立，与肩同宽，两膝弯曲，重心落在两腿之间。上体微向前倾，两臂屈肘于体侧。目视球场上的情况。

起动

篮球场上，起动是从静止状态变为运动状态，获得移动初速度的一种方法。起动的姿势，以后脚向前或另一次脚方向，前脚掌短促而有力地蹬地，同时上体迅速向前倾或侧转，手臂协调摆动，迅速向跑得方向迈出。起动的前两三步要短促地连续蹬地。

跑

跑时队员在球场上的位置变化，提高速度的方法。有变向跑、侧身跑和变速跑三种。

变向跑时队员在跑动时突然改变方向的一种方法。如向左变向跑，用右脚蹬地后，右脚随着向左侧前方跨出，继续加速前进。侧身跑是队员在跑动中为了接球或抢位的一种方法，队员向前跑时，脚尖向前进方向，头部和上体扭转向球的方向，观察场上的变化。变速跑是队员在跑动中利用速度变换争取主动，加速时，上体前倾，用前脚掌短促有力地向后蹬地；减速时，上体直立，前脚掌抵地，缓解冲力，降低速度。

跳

跳是队员在场上争取高度和远度的一种技术动作。有单脚起跳和双脚起跳。起跳时上肢迅速向上摆，下肢用力蹬地；落地时，前脚掌先落地，屈膝缓冲。

急停

急停是队员在场上突然制动的一种方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。

转身

转身是利用跨步和身体的转动来改变站立位置和方向的一种动作方法。

转身分前转身和后转身。转身前，两膝微屈，上体稍向前倾，重心在两腿之间。转身时，重心转向中枢脚，移动脚的前掌蹬地跨步，同时中枢脚以前掌为轴蹬地，上体随移动脚转动，向前或向后改变身体的方向。

滑步

滑步是队员防守时的主要移动方法，分侧滑步、前滑步和后滑步三种。

向左侧滑步，后脚前掌内侧蹬地，左脚向左跨出落地，同时后脚紧随左脚滑动。移动时，两臂张开，保持屈膝低重心。移动中，身体上向平稳，不要起伏。其它方向的技术要点类似，只是方向相同。

攻击步

攻击步是防守队员突然向前跨出的一种动作。

作攻击步时，后脚蹬地，前脚迅速向前跨出，前脚落地，后脚的前脚掌蹬地跟进，后脚屈膝，重心偏后，脚同侧手伸出作动作。

脚步动作的练习方法

篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。

1. 在场内按规定位置沿直线变速跑。

2. 全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。

3. 全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。

4. 慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。

5. 运球中急起、急停突破对手。

6. 跳步急停接球突破。

7. 半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。

8. 半场一对一攻守，内线队员背对球篮跳步急停转身进攻。

9. 原地基本防守姿势站立，看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。

10. 结合其他脚步动作一对一徒手攻守练习。

11. 同练习2做持球一对一攻守练习。

12. 队员由平补防守姿势站立，看手势或听哨做攻击步。

13. 半场一对一攻守，进攻队员摆脱接球，防守队员用攻击步逼近。

14. 原地斜侧步站立，看手势或其他信号做后撤步。

15. 连续做后撤步-攻击步-后撤步的练习。

16. 原地持球做一对一攻守，进攻队员持球瞄篮，防守队员斜侧步站立，进攻队员变换从防守队员前脚外侧突破，防守队员后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。 提高腿部力量，加强膝关节的运动。

四种篮球脚步动作详解

篮球是一项技术性很强的运动，在比赛中脚步动作非常重要。常见的四种篮球脚步动作包括基础站立步、侧步、前后移动步和转身步，下面将为您详细介绍每一种步法。

基础站立步：这是最基本的篮球站立姿势。双脚平行分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手放在身体两侧或者用手持球，身体挺直，目视前方。

侧步：在比赛中，需要快速进行左右移动，这时候就需要采取侧步动作。先抬起一只脚，然后向一侧用力蹬地，把身体重心转移到这只脚上，再用另一只脚跟上去。这个过程要迅速，稳定，保持身体平衡。

前后移动步：大部分的篮球比赛会在篮下打出，攻防双方都需要不断地在篮下穿梭奔跑。这时候需要用到前后移动步。先先抬起一只脚，然后向前或向后用力蹬地，把身体重心转移到这只脚上，再用另一只脚跟上去。注意需要保持身体平衡，同时也要时刻观察队友和球的位置，避免出现摔倒或者失误。

转身步：在比赛中，有时候需要突然改变方向或者投篮，这时候需要用到转身步。先抬起一只脚，然后用另一只脚作为转移点，转动身体方向。当下半身向一个方向的时候，上半身就需要跟着转向，完成一个转身步动作。

综上所述，篮球中常见的四种脚步动作包括基础站立步、侧步、前后移动步和转身步。掌握这些脚步动作可以让球员在比赛中更加灵活，同时也能帮助球员更好地掌握场上节奏，达到更好的比赛效果。

此外，还有一些细节需要注意。比如在基础站立步中，要保持双脚平行，双手不宜过于放松或过于紧张。在侧步和前后移动步中，需要保持身体的稳定性，控制好上半身和下半身的重心平衡。在转身步中，需要注意步伐的大小和转身的快慢。只有在充分掌握了这些技巧后，才能在比赛中发挥出更高水平的表现。

篮球防守脚步训练

撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者饿前方或某一方向突破时，防守者利用撤滑步控制对方，强占有利位置，破坏其突破路线。

撤滑步的关键是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚的稍前方），控制并破坏对方突破路线的目的。

为了加大撤步的步幅，撤步动作应以髋关节为转动点，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作侧向转动，增大第一步的步幅，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定，一般控制在与突破路线成45度角的方向，角度过大，容易造成阻挡犯规，角度过小，控制不住对手，使撤滑步变成了后撤步。后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾转，在撤步脚着地瞬间，要快速跟随，向移动方向滑动，并保持防守的基本姿势，以保证后续防守移动的机动性和灵活性。撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势，不能因为撤步而上体后倾，以致失去对身体平衡的控制。

在后续滑步时，不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度。

采用撤滑步防守时，绝对不允许对方直线突向篮圈方向，至少应该迫使其沿篮圈在地面投影点的40—50度角的斜侧方向突击。